Каждая женщина стремится к совершенству. Это относится также и к стройной фигуре. Женщины, страдающие лишним весом, недовольны своей внешностью, у них появляется комплекс, а это ведёт к ухудшению качества жизни. Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщины придерживаются определенного режима питания, выполняют физические упражнения.
Содержание
Причины ожирения
К основным причинам, способным привести к ожирению, относятся:
- пассивный образ жизни;
- генетическая предрасположенность;
- нездоровое питание: частые перекусы, употребление жирной пищи, полуфабрикатов;
- гормональные нарушения;
- прием оральных контрацептивов;
- нарушение в строении/развитии половых желез.
По данным статистики и ряду опросов не всегда спортивные упражнения и ограничения в еде ведут к желаемому результату, то есть к похудению. Особенной известностью пользуется диета на яйцах, ведь она обладает большой результативностью.
Яичная диета для похудения
Яичная диета включает в себя не только яйца, но они считаются главным ее ингредиентом. Этот метод снижения веса довольно легок и не требует больших финансовых затрат.
Очень важно при диете на яйцах строго придерживаться рациона меню — только тогда вы сможете достичь желаемого результата в короткий временной промежуток. Особым плюсом этой диеты считается то, что вам не придется голодать.
Меню яичной диеты насыщено протеином, а он в свою очередь придает чувство сытости на протяжении длительного времени. Существует определенные рекомендации, которые очень важны при этой диете:
- Разрешаются лишь три приема пищи, перекусы категорически запрещены.
- Вечерняя трапеза должна состояться до 6 часов вечера.
- Нельзя менять обеденное меню с вечерним или наоборот.
- Готовить яйца необходимо всмятку и употреблять их без соли.
- При отсутствии точной величины продукта, его можно есть безгранично.
- В салаты нельзя добавлять соль и масло.
- Разрешается замена грейпфрута апельсином или же наоборот.
- К категорически запрещенным продуктам относят картофель, бананы и финики, манго, смоковницу и виноград.
- Мясо не должно быть жирным, курицу рекомендуется готовить без кожицы, мясо барана или овцы запрещено.
- Важно также выпивать достаточное количество жидкости, на протяжении дня нужно пить минимум 2 л воды без газа.
- Можно употреблять чайные напитки и натуральный кофе, но без всяких добавок, то есть без молока и сахара.
- При сильном чувстве голода и при появлении признаков слабости, разрешается полакомиться свежим огурцом, но это должно быть не ранее, чем через 120 минут после приёма запланированной пищи.
- Рекомендуется также параллельно диете делать спортивные упражнения, гимнастику, выполнять пробежки.
- Если пришлось прекратить яичную диету, то начинать ее надо с начала — с первого дня.
Яичная диета на 7 дней
Существует большое количество разнообразных диет на яйцах. Особой популярностью пользуется яичная диета на неделю, так как с её помощью можно в течение короткого промежутка времени сбросить лишние килограммы.
Яичная диета на 7 дней, меню которой расписано на каждый день, подходит практически каждой женщине. Но представительницам слабого пола, страдающим рядом хронических заболеваний, в первую очередь теми, которые связаны с метаболическими процессами, эндокринной и сердечно-сосудистой системой, рекомендуется всё же перед началом диеты обратиться за консультацией к врачу.
С помощью семидневной диеты уже на протяжении 7 дней можно сбросить от 3 до 8 кг, результат зависит от изначального количества лишнего веса.
Перечень продуктов по дням
Первый:
- утренняя трапеза: один грейпфрут, 2 яйца;
- обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 0,15 кг вареного филе курицы;
- вечерняя трапеза: стакан кефира с жирностью максимум 2, 5 процента,0,2 кг вареного филе курицы.
Второй:
- утренняя трапеза: 2 яйца, стакан свежеприготовленного сока апельсина;
- обеденный прием пищи: 0,15 кг вареной грудки курицы, 2 грейпфрута;
- вечерняя трапеза: 2 яйца, 1 апельсин, стакан кефира (1,5% жирности).
Третий:
- утренняя трапеза: одно яйцо и чайный напиток;
- обеденный прием пищи: 0,2 кг вареной телятины и один апельсин;
- вечерняя трапеза: два яйца.
Четвертый:
- утренняя трапеза: два яйца и зелень на усмотрение;
- обеденный прием пищи: 0,2 кг запеченной куриной грудки, 0,15 кг салата, состоящего из петсая, огурцов, томатов и 40 грамм сметаны;
- вечерняя трапеза: два апельсина и одно яйцо.
Пятый:
- утренняя трапеза: 0,2 кг салата, состоящего из вареной морковки, 2 вареных яиц, зелени и 40 гр сметаны с максимальной жирностью 10%;
- обеденный прием пищи: 2 свежих морковки, стакан свежеприготовленного сока апельсина;
- вечерняя трапеза: 0,2 кг тушеной трески и одно яйцо.
Шестой:
- утренняя трапеза: 0,15 кг творога с жирностью 7%, 0,2 литра свежеприготовленного апельсинового сока;
- обеденный прием пищи: два яйца и апельсина;
- вечерняя трапеза: зеленый чайный напиток.
Седьмой:
- утренняя трапеза: два грейпфрута и два яйца;
- обеденный прием пищи: 0,2 кг варенного говяжьего мяса;
- вечернее кушанье: один грейпфрут и зеленый чайный напиток.
Яичная диета на 2 недели
Яичная диета на 14 дней предназначена для женщин, число лишних килограммов у которых превышает 10-15.
Утреннее кушанье в период всей диеты одинаково и содержит в себе: один грейпфрут, 2 вареных яйца, зелёный чайный напиток или натуральный кофе.
Рацион первой недели:
- 1-ые сутки. Обед: 2 яйца, 1 томат и чайный напиток на основе трав; вечером — 2 яйца, 0,2 кг винегрета, 1 грейпфрут и чай с травами.
- 2-ые сутки. Обеденная трапеза: два яйца и один грейпфрут; вечером — 200 грамм запеченной телятины, два огурца, два томата и сельдерей.
- 3-и сутки. Обед: 2 яйца, шпинат и зеленый чай. Вечерний прием пищи: два яйца, 0,1 кг петсая, 50 г вареной свеклы, 0,1 кг творога с 5 % жирности и чайный напиток на основе трав.
- 4-ые сутки. Обед: два яйца, шпинат в любом количестве и натуральный кофе. Вечерний прием пищи состоит из 0,2 кг винегрета, 0,1 кг варенной мерлузы, кофе или чая.
- 5-е сутки. В обед можно съесть два яйца, шпинат и выпить чашку кофе. Ужин: 200 г винегрета, 0,1 кг вареной мерлузы (можно заменить на минтай), 0,1 кг китайской капусты и чая на основе трав.
- 6-ые сутки. Обед 0,2 кг грамм салата из апельсинов, яблок, плодов грушевого дерева и киви. Ужин включает в себя говяжий стейк (максимум 0,15 кг), два томата, сельдерей в любом количестве и кофейный напиток.
- 7-ые сутки. Обед 0,2 кг отварного филе курятины, один томат и один грейпфрут. Вечером можно съесть один помидор, морковь, 0,1 кг петсая ,0,1 кг вареного куска курятины, чайный или кофейный напиток.
Меню последующей недели во всем идентично вышеприведенному.
Яичная диета на 4 недели: правила и последствия
Яичная диета на 4 недели меню является хорошей проверкой силы воли женщины. Если строго соблюдать режим питания, то можно избавиться от 15 кг и более. Утренняя еда в первые 14 дней включает в себя половину апельсина или грейпфрута и максимум два варёных яйца.
Дальнейшая информация представлена в форме таблицы.
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Профилактика ожирения
Чтобы избежать появления лишнего веса, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- регулярно заниматься спортом;
- вести энергичный образ жизни;
- сбалансировано питаться, отдавая предпочтение сезонным фруктам и овощам, избегая высококалорийных продуктов питания;
- при наличии заболеваний, связанных с метаболическими процессами и сердцем, нужно следовать назначениям лечащего врача и не запускать эти болезни.
Ограничения в пище способствуют возникновению стресса. Поэтому важно во время соблюдения определенного режима питания следить за реакцией организма на нововведения. При ухудшении общего состояния, скачках артериального давления, резком снижении сахара в крови (это касается, прежде всего, диабетиков) следует прекратить соблюдение диеты и проконсультироваться со специалистом.
