Секреты диеты для ленивых: как сытно есть и худеть

Популярная диета для ленивых – щадящий метод похудения. Особенность его заключается в том, что можно худеть, практически не меняя свой рацион, плавно. Это имеет свои преимущества – результат закрепляется, организм не страдает от жестких ограничений в калориях, на всём протяжении диеты практически отсутствует чувство голода.

Правила

Нюансы питания:

1. Уходит не только лишний вес, организм очищается от токсинов и шлаков.
2. Вся подготовка заключается в 1 разгрузочном дне непосредственно перед началом диеты.
3. Нет строгого меню, не нужно выбирать один способ термической обработки, продукты можно заменять «аналогами». Есть можно обычные повседневные блюда, но придерживаться некоторых правил.

На протяжении дней, в течение которых будет соблюдаться диета, установите режим питья:

• воду нужно пить минимально за 25 минут до еды;
• во время приема пищи воду не пьют;
• на протяжении 1–2 часа после еды не употребляйте любую жидкость;
• из рациона исключается алкоголь;
• обычную воду можно дополнить зелёным чаем или кофе (не «3 в 1»), где нет сахара, меда и других подсластителей.

Нельзя устраивать перекусы, из меню исключаются любая жирная пища, а также быстрые углеводы – дрожжевая и другая сдобная выпечка, фаст-фуд, снеки.

Что можно и нельзя есть?

Список разрешенных продуктов:

• мясо птицы, постная говядина или телятина;
• рыба подойдёт как речная, так и морская, но не консервированная;
• фрукты, овощи, кроме картофеля, банана и винограда;
• любая зелень, салат;
• из круп предпочтительнее гречка, овсянка, пшено;
• бобовые;
• молочнокислая продукция и молоко до 2,5%.

Запрещено:

1. Любые продукты, подвергающиеся обжариванию в масле. Кроме того, что большинство продуктов теряет полезные вещества при таком способе термической обработки, они почти в два раза добавляют в калорийности. Также повышается объем «вредного» холестерина.
2. Первые блюда на жирном бульоне. Они содержат особые экстрактивные вещества, которые способны повышать аппетит. Сливайте первый бульон или делайте его на куриной грудке. Хорошая альтернатива – крем-суп или овощной бульон.
3. Консервированные, маринованные продукты. В них огромное количество соли, которая вызывает жажду. В результате повышается отечность, аппетит, вес растет.
4. Сливочное масло. Его лучше заменить растительным, из которых самым полезным является оливковое, кунжутное.
5. Термически обработанные овощи. Практически все витамины после обработки теряются, клетчатка, выводящая из кишечника яды и воду, размягчается и не «работает». Если и обрабатывать овощи, то только на пару.

Обязательно убрать из рациона «пустые» калории – сухарики, жвачки, чипсы, газировку, шоколад, карамель, майонез, сосиски и колбасу.

Трехдневное «водное» меню –3 кг

В основе похудения для ленивых лежат свойства чистой питьевой воды. На всём протяжении диеты нужно употреблять ее в больших объемах, чтобы желудок был всегда заполнен. Это снижает аппетит, позволяет уменьшить размер порций, убирает тягу к сладкой и другой запрещённой пище.

Этот экспресс-метод подойдёт, когда вы хотите сбросить 3–4 кг, закрепить результат другой, более жесткой диеты или почистить организм. Базовая методика похудения – употребление непосредственно перед приемом пищи воды. Она частично заполняет объём желудка, поэтому вы съедаете меньше, чем ранее. Но пить нужно только воду, она не содержит калорий, в отличие от сока, чая или кофе с сахаром, сладкой газировки, компота.

День №1

Завтракать лучше в первый час после пробуждения. За полчаса до этого выпейте 400 мл чистой воды без газа.

• Завтрак: порция некалорийной каши, например, гречневой и овсяной, с добавлением свежих или размороженных ягод клубники, малины, смородины. В качестве подсластителя можно добавить половину чайной ложки меда. Через 2 часа – 400 мл воды.
• Перекус (ланч) – один некрахмалистый и несахарный фрукт, например апельсин, хурма или яблоко.
• Обед: выпейте 200 мл воды за 30 минут до обеда. Затем приготовьте половину филе грудки на пару или отварную, 2 картофелины в мундире, 1 помидор.
• Полдник: за 20 минут – 1 стакан воды, затем любой овощной салат, заправленный «полезным» растительным маслом.
• Ужин: за полчаса до него 400 мл воды, а затем можно приготовить постную рыбу в фольге и зелёный салат (Айсберг, сельдерей, петрушка, зелёный лук).

День №2

В течение получаса после пробуждения – 400 л воды.

• Завтрак: паровой омлет с петрушкой и стручковой фасолью.
• Перекус: 200 мл воды, через 20 минут 1 фрукт.
• Обед: 400 мл воды, через полчаса – суп из овощей, хлебец, 1 вареное яйцо.
• Полдник: 200 мл воды, через 20 минут – сэндвич из черствого гречневого хлеба, зелёного салата и ломтика варёной курицы.
• Ужин: 300 мл воды, через полчаса – тушёные овощи и куриная грудка.

День №3

После пробуждения – 400 мл чистой воды.

• Завтрак: гречневая каша с 1 ч. л. меда и обезжиренным молоком.
• Ланч: 200 мл воды, через 20 минут – 2 яблока.
• Обед: 400 мл воды, через полчаса – борщ из крапивы с кусочком бородинского хлеба.
• Полдник: 200 мл воды, через 20 минут – чистый йогурт без наполнителя с ягодами малины.
• Ужин: 400 мл воды, через полчаса – 1 помидор и 2 яйца всмятку.

Большой объем воды может сильно перегрузить почки. Поэтому, если у вас проблемы с этим органом, перед началом такого питания нужно проконсультироваться с врачом. Также большой объем жидкости выводит из организма вместе с ядовитыми веществами минералы и витамины. Вместе с диетой нужно начинать прием поливитаминных комплексов.

Ленивая диета — 5 кг за 5 дней

В этом варианте питания для каждого дня существует определенные продукты. Потребляя только белок или только «медленные» углеводы в виде злаков и каш, организм бросает все силы на расщепление жира. Как итог, вы худеете в среднем по 1 кг в день, всего за 5 дней на 5 кг.

Меню по дням недели:

1. В понедельник. Этот день белковый, разрешено только мясо — индейку, куриную грудку без кожуры, говядину, крольчатину или телятину. Можно добавлять черный молотый перец, сок лимона, молотую горчицу, сушеные травы. Соль запрещена. Вместо мяса нужно взять другие белковые продукты – бобовые, обезжиренный творог или сыр тофу.
2. Во вторник ешьте только овощи. Можно брать практически любые, кроме картофеля в большом количестве. Используйте их в чистом виде, тушеные, паровые, но не консервированные или маринованные. В течение всего дня разрешено добавить к овощам 1 ст. л. масла оливы.
3. В среду – есть только фрукты, кроме персика, банана. В любом количестве можно грейпфруты, цитрусовые, яблоки, груши, киви, а летом – дыни и арбуза.
4. В четверг отдайте предпочтение «сложным» углеводам. Готовьте каши из гречки, ячменя, пшена, риса, овсяных хлопьев. За один прием съедайте не меньше 8 ст. л. Молоко запрещено, каши варите на воде, но в них можно добавить немного орехов или сухофруктов.
5. В пятницу – только творог без жира. За один прием до 7 ст. л., пейте много воды. К творогу не добавляйте мед или сахар.

Все 5 дней потребляйте не менее 2 л воды, в которые можно включить также зеленый чай без сахара или меда. В самые «низкокалорийные» дни – фруктовый и овощной – можно добавить сваренный на курице и овощах без приправ и соли бульон.

Семидневный рацион для экспресс-похудения

Такое питание оптимально для тех, кому некогда готовить определённые блюда, покупать экзотические продукты, считать калории и изучать рецепты.

Потерять можно 5 до 8 кг, сами продукты в рационе не ограничиваются определенным объемом – вы можете есть столько, сколько захотите, но только тот продукт, который разрешен в определенный день недели:

1. Понедельник – чистка организма. В этот день недели можно употреблять только жидкую пищу – овощные бульоны, супы, настои трав, соки без сахара, нежирное молоко, несладкие кофейные напитки, чай, кисломолочные продукты. Объем жидкой пищи ограничен только объемом вашего желудка.
2. Вторник – день овощей. Лучше избегать употребления картофеля, который содержит много крахмала. Оптимально включить в рацион огурцы, белокочанную и другую капусту, болгарский перец, кабачки, морковь, томаты. Из предложенного набора можно делать салаты, готовить на пару, тушить, заправлять зеленью, чёрным перцем, паприкой, луком и чесноком.
3. Среда – день напитков. Можно употреблять то же, что и в понедельник.
4. «Фруктовый» четверг. Употребляйте любые фрукты, кроме винограда, бананов и авокадо. Не забывайте, что многие цитрусовые, особенно грейпфруты, и ананас содержат бромелайн – вещество, которое ускоряет сжигание жиров.
5. Пятница – белковый день. Это самая сытная часть диеты, в этот день вы точно не будете чувствовать голод. Можно есть яйца, но лучше ограничиться только белком, обезжиренный творог, отварную куриную грудку без кожуры и рыбу на пару.
6. Суббота – употребляйте только напитки. Используйте те продукты, которые расписаны для понедельника и среды. Кроме обычной жидкости без калорий обязательно добавьте хотя бы 300 мл бульона из куриной грудки.
7. В последний день диеты, воскресенье, нужно плавно перейти к обычному рациону. Поэтому в этот день на завтрак выпейте чай с 2 вареными яйцами, в обед сварите легкий суп из овощей, сделайте перекус 1 фруктом, а на ужин приготовьте салат из зелени с чайной ложечкой постного масла.

Тяжелее всего даются нечётные дни недели, питьевые. Если вы чувствуете острый голод, можно к бульону добавить 1–2 цельнозерновых хлебца, 1 отварное яйцо.

Минус 12 кг за 14 дней

Это разновидность водной диеты, но более насыщенная по калорийности и разнообразию меню. Необходимо придерживаться того же принципа – выпивать 1 стакан чистой воды за полчаса до любого приёма пищи и через 2 часа после него. Разрешённые и запрещённые продукты остаются прежними. Примерный отвес за 14 дней диеты – до минус 12 кг.

Старайтесь не использовать в приготовлении продуктов большое количество растительного масла. Если жарите на сковороде, используйте специальную посуду с покрытием, чтобы не наливать масло. Салаты сбрызгивайте маслом или заправляйте соком лимона, обезжиренным несладким йогуртом.

Как вернуться к обычному питанию?

Выходить из любой, даже самой щадящей диеты, нужно плавно, чтобы организм не испытал стресс, а вы не набрали килограммы.

Порядок действий:

1. Не увеличивайте калорийность резко. За время ограниченного рациона обмен веществ замедляется. Все лишние калории, которые вы начнете потреблять после диеты, сразу превратятся в жир.
2. Определите норму потребления калорий, исходя из вашего веса, образа жизни и возраста. Это можно сделать в любом онлайн-калькуляторе. Ведите подсчёт хотя бы первых 1–2 недели.
3. Не добавляйте сразу много новых продуктов. Расширяйте рацион медленно, добавляя по 1–2 новых продукта в 3 дня. Базовыми остаются блюда из диеты на протяжении 14 дней.
4. Чем более низкокалорийной была ваша диета, тем более длительным должен быть выход из неё. Если вы употребляли в день около 1000 калорий, то до минимальной нормы в 1800–2000 калорий нужно доходить на протяжении 6–7 недель.
5. Мотивируйте себя. Более половины всех, кто сидит на диете, сразу после ее завершения набрасывается на еду и набирает ещё больше килограммов, чем потеряли. Подключите все ресурсы силы воли, чтобы продержаться этот период после диеты и закрепить результат.

Отзывы

Инна, 28 лет

Чтобы ни говорили, но даже диету для ленивых можно соблюдать только благодаря силе воли. Конечно, в отличие от той же диеты на гречке или диеты Дюкана, меню здесь очень разнообразное, поэтому голода практически нет. Единственное, мне лично постоянно хотелось хлеба и сладкого.  Я сидела на 5-дневной диете, и потеряла не 5, а целых 6 кг

Анастасия, 40 лет

Я сидела на полноценной 14-дневной диете, которая, по отзывам обещала потерю 12 кг. Потеряла я всего 8 кг, но это тоже отличный результат. Готовила строго по правилам, пила очень много воды, занималась спортом. Результат потрясающий, но, учитывая мой возраст, мне пришлось после диеты сделать упор на подтяжку мышц, сильно обвисли руки и внутренняя часть бедра. Всё-таки 4 кг за 7 дней – это очень быстрое похудение, может быть опасным для здоровья.

Диеты, предназначенные для ленивых, не предусматривают полное отсутствие ограничений. Если не исключить из меню потенциально опасные для фигуры продукты, богатые «простыми» углеводами, ненужными калориями, сахарами, вес не будет снижаться. Кроме того, хорошо добавить к такому ограничению рациона хотя бы минимальную нагрузку – утреннюю зарядку, йогу, плавание.