Диета «5 столовых ложек»: проверенный результат

Если у вас есть желание похудеть быстро, но при этом качественно, без обвисшей кожи и прочих ужасов, то вам сюда. Если вы любите поесть, причем при попытке отказаться от вкусностей начинаются срывы, то тоже не проходите мимо.

Все, что требуется — придерживаться такого стиля питания, как «5 столовых ложек», и проблемы обжорства или нехватки конфет/картошки фри/шашлыка в рационе просто перестанут существовать.

Правила диеты «Пять столовых ложек»

Прежде всего стоит оговориться и признать, что 5 столовых ложек — это реально мало. Такое название привлекает внимание, но адепты диеты уже давно переиначили на свой лад. Я сама пыталась придерживаться такого количества еды и сорвалась буквально на следующем приеме пищи. Расстроилась и забыла про все это на полгода.

Давайте условимся, что 5 условных столовых ложек будут у нас считаться за 200 грамм. Это первое правило. И да, придется купить весы. Для тех, кто не хочет тратиться, на первое время подойдет вариант замера через стакан.

Дополнительные, но не менее важные условия:

1. Не пить за полчаса до еды и после еды. Это способствует хорошему пищеварению (проверено), плюс желудок не перегружается дополнительной жидкостью, а значит не растягивается. Кажется сложным, но на самом деле можно легко привыкнуть. Чай с печеньками уже не попить между приемами пищи, но у диеты столько плюсов, что можно не расстраиваться.
2. Есть нужно каждые 3 часа. Это оптимально. Нежелательно увеличивать или уменьшать этот промежуток. Единственная поблажка: если вы действительно звереете от голода, то позволительно сократиться до 2,5 часов. Такое может быть, если вы перекусили легким салатиком, все быстро переварилось и начались муки голода. Тогда да, не мучайте себя. Но постарайтесь делать это как можно реже.
3. Порция — 200 грамм или 10 столовых ложек. Первое время, когда желудок привыкает (а особенно если до этого вы любили плотно и качественно так поесть) можно позволять себе 250-300. Я начинала сразу с 200, если было голодно, 210, максимум — 220. Через неделю тело привыкает и маленького объема еды начинает хватать как раз на 3 часа.
4. И самое приятное — есть можно все! Действительно все. Мороженое, торты, колбасу, свинину — то, что запрещено на многих других диетах, разрешено на этой.

Что касается порции супа, то достаточно 1,5 половников, причем большую часть должна занимать гуща. Можно подойти к вопросу более точно и измерить вес гущи, а потом долить остаток жидкости. Но поскольку последняя весит прилично, на форумах худеющих был принят вариант с поварешками. Иначе уж очень жидкой и несытной получается порция.

Примерное меню на день

Чтобы разработать свое собственное меню на день, не нужно быть семи пядей во лбу. К примеру, я, когда совершенно нет времени, могу приготовить на весь день кастрюлю картофельного салата и разбивать его на 200 грамм каждый «подход». Но можно питаться и более разнообразно, главное — просто взвешивать еду. Например:

1. Завтрак — 150 грамм оладий и 50 — сметаны.
2. Второй завтрак — котлета (обычно они весят 120-150 грамм) и 50-80 грамм любого салата.
3. Обед — 1,5 половника борща.
4. Полдник — 100 грамм йогурта и булочка весом в 100 грамм.
5. Ужин (лучше сделать посытнее) — куриная грудка, тушеная с картофелем (порция в 200 грамм).

Как видите, ничего особенного или сложного. Просто весы станут вашим лучшим другом. Таким же образом можно разработать меню на неделю, не отрываясь от семьи, если вы готовите не только себе. Все дело в размере порции.

Каких результатов ждать

Диета «Пять столовых ложек» позволят сбросить любое количество килограмм — столько, сколько вам нужно. Это и минус 20, и минус 30, и минус 40 кг.

Вначале вес будет уходить быстро (по 2-8 кг в неделю), но это не только жир, но и лишняя вода. В среднем будьте готовы терять от 3 до 8 килограмм в месяц. Также стоит помнить о таком неприятном для всех худеющих эффекте, как «плато», когда вес встает на одной отметке и продолжает на ней находиться в течение длительного периода. Это может длиться от недели до 3 месяцев. Многие расстраиваются из-за отсутствия результатов, опускают руки и начинают питаться как обычно, возвращая сброшенные кило. Но это не дело.

Как бороться с плато:

1. Подключите физические упражнения. Если нагрузка уже была, то ее можно увеличить, сделать более интенсивной. Если же нет, то полезно будет начать заниматься 3 раза в неделю. Чем угодно — бег, пилатес, тренажерный зал, простые упражнения из школьных уроков физкультуры — важно, чтобы стало больше активности.
2. Разгрузочные дни. Проводить их оптимально раз в неделю. Например, весь день ешьте килограмм яблок, разбив на 5 порций. Или отварной в мундире картофель. Или квашеную капусту. Существует много разновидностей таких дней. Потеря веса за такие сутки составляет от 500 до 1000 грамм. И помогает метаболизму сдвинуться с места.
3. Загрузочные дни. Применяются в том случае, если вы и так уже питаетесь правильно, не едите ничего вредного и дополнительный разгрузочный день не помогает. Тогда выберите подходящее время и позвольте себе отъесться. Не стоит делать это целую неделю (точно не поможет, проверено), а вот килокалорий так 2500-3000 1 раз в неделю помогут разогнать обмен веществ. Как только вес пойдет вниз как обычно, и вы преодолеете плато, стоит перестать себя баловать еженедельно.

И самое главное — не впадайте в расстройство. Опускать руки не имеет смысла, да и наедать сброшенное обратно — тем более.

Противопоказания

Несмотря на то, что питание на диете 5 столовых ложек регулируется самостоятельно, нужно помнить о том, что продукты желательно выбирать здоровые. Могут возникнуть сложности у тех, кто привык потреблять много пищи. Если вес порции в размере 200 г кажется маленьким и совершенно не насыщает, то можно попробовать начать с 300-350г. К примеру в первую неделю вы потребляете именно это количество пищи, на следующей неделе снижайте его на 50 г, а затем приводите к показателю, принятому в этом стиле питания.

Также следует помнить о том, что данная диета, как и любая другая, практически исключает наличие в меню алкоголя. Это связано с тем, что спиртные напитки вызывают аппетит, а также а также болезненное похмелье, во время которого многим хочется есть «как не в себя».

Кроме всего прочего, мало смысла имеет потребление исключительно сладкой еды. Если вместо хорошо насыщающий еды вы съедите 200 г шоколада или пирожных, это вызовет резкий скачок сахара в крови, что ухудшит ваше самочувствие. Но время от времени, если есть желание, вы всё же можете кушать сладкое в один из приемов пищи.

Минусы

Минусы данной диеты я могу привести из своего опыта.

1. Не всегда есть возможность принимать еду каждые 3 часа, особенно если вы работаете. Режим приходится подстраивать под все приемы пищи, а если вы будете есть реже, то, соответственно, будете страдать от голода и можете сорваться.
2. Тем, кто привык потреблять много воды , будет тяжело отказываться от неё течение получаса до и полчаса после перекуса.
3. Если вы поели что-то низкокалорийное, то последующие 3 часа могут показаться адом из-за урчащего желудка, который требует чего-то более сытного. Поэтому придется регулярно думать о том что вы съедите в следующий раз.
4. Несмотря на то, что диета разрешает практически все продукты, если вы будете питаться высококалорийный пищей, то спровоцируете эффект плато быстрее. Нужно иметь в виду, что чем правильнее и здоровее ваша еда, тем быстрее вы сможете добиться результата.

Что делать, если не получается

Если вы испытываете сложности, не получается привыкнуть к маленьким порциям, не выходит соблюдать режим питания, то вполне можно подстроить диету под себя:

• Например, порция может быть поначалу 300 грамм, затем, через пару недель, ее можно уменьшить до 250, потом — до идеальных 200 грамм.
• Если мучает голод, то имеет смысл поесть спустя 2,5, а не 3 часа. Ничего, постепенно вы привыкните. Не нужно себя мучить.
• Для тех, кто привык есть много, имеется также небольшое послабление: добавляйте к обычной еде овощи: редис, помидоры, огурцы, морковь. Они почти не содержат калорий, но помогают заполнить желудок, особенно на первых порах.
• Если тяжело, и хочется запить еду, то делайте это. Не залпом целый стакан, а 3-4 глотка утихомирят жажду.

Отзывы о диете 5 столовых ложек

Отзывы похудевших и худеющих говорят, что процесс идет превосходно. В контакте есть целая группа тех, кто придерживается этого стиля питания (с одноименным названием) Однако некоторые жалуются на эффект плато, а иные срываются — не без этого.

Стоит помнить о том, что плато преодолимо (к примеру, можно добавить физические упражнения или устраивать 1 разгрузочный день в неделю), а срывы тоже случаются, просто не нужно возводить его в ранг катастрофы. Переели? Ну и что, все мы люди. Спокойно продолжаем дальше и не страдаем.

Поскольку помогла диета и мне, я хочу ее порекомендовать каждой, кто хочет скинуть вес (пусть и немалый), кушая любимые продукты. Первое время будет сложно, но вы быстро начнете замечать изменения.